Cách làm bắp tay thon gọn nhỏ lại nhanh nhất cho chị em

Khi diện các style thời trang hở vai và tay thì vấn đề khiến nhiều chị em ái ngại chính là bắp tay to. Bắp tay to đó là do mỡ tích tụ quá nhiều. Alady.TV sẽ hướng dẫn chị em cách làm bắp tay thon gọn nhỏ lại nhanh nhất.

Một cánh tay to nhiều mỡ, mềm nhũn, nhão mỡ sẽ làm xấu đi vẻ ngoài của bạn. Thậm chí đó là một người có dáng người đẹp, hai cánh tay nhiều mỡ sẽ hủy hoại đi toàn bộ vóc dáng. Trong bài này chúng ta không đề cập tới việc bắp tay do là do lao động tay chân hay tập tạ. Bắp tay to ở đây được hiểu là bắp tay ngấn mỡ khiến cho nó bè ra nhìn rất mất thẩm mỹ.

Nguyên nhân bắp tay to do mỡ

Mỡ tay thường do sự tích tụ lượng mỡ thừa quá nhiều quanh vùng cánh tay. Sự tích tụ mỡ ở những bộ phận khác trên cơ thể khá dễ để loại bỏ, tuy nhiên giảm mỡ cánh tay lại khá khó các bạn nhé. Vì vậy sự tích tụ mỡ dần dần quanh vùng cánh tay sẽ làm hai cánh tay mềm, nhão.

Tuổi tác cao cũng là một nguyên nhân làm mỡ tay. Tỉ lệ trao đổi chất giảm theo tuổi, điều này có nghĩa là lượng calo đốt cháy sẽ thấp hơn. Đó là lý do gây mỡ tay.

Ít vận động và không tập thể dục thường xuyên sẽ gây tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng cánh tay.

Ngoài ra, tăng cân nhanh cũng là một trong những nguyên nhân chính gây mỡ tay.

Lưu ý tay to một phần cũng do di truyền nữa nên việc giảm mở tay chỉ giúp nó thon gọn hơn chứ không thể mảnh mai một cách hoàn mỹ như người có cơ địa cấu trúc tốt do di truyền.

Cách làm bắp tay thon gọn nhỏ lại nhanh nhất

Làm bắp tay, cánh tay thon tùy theo độ tuổi, độ to mà có các cách làm cho nó thon riêng. Ở những chị em đã đứng tuổi, bắp tay to, người to đều  thì cách đầu tiên là giảm cân trước. Sau giảm cân bắp tay sẽ bủng vì da đã mất đi sự đàn hồi. Đến đây chỉ có cách đi phẫu thuật kéo da mà thôi. Không có cách tập hay mẹo nào làm cho nó và đẹp như thời còn trẻ được.

Còn đây là những cách làm bắp tay thon gọn nhỏ lại nhanh nhất dành cho người có tay to vừa vừa. Cái này là chia sẻ thật chứ bắp tay to quá rồi thì sao mà nhanh được.

Kiểm soát Calo

Bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào. Bạn cần kiểm soát bao nhiêu calories bạn đã đưa vào cơ thể. Trên thực tế, bạn nên tập trung nhiều hơn vào chất lượng thực phẩm chứ không phải là số lượng. Điều đó có ý nghĩa gì? Có nghĩa bạn không nhất thiết phải ăn kiêng một cách ngặt nghèo để giảm béo bắp tay. Đọc thêm phía dưới và bạn sẽ thấy giảm béo bắp tay thật sự đơn giản.

Bổ sung nước

Bạn có biết rằng 75% khối lượng của bắp tay là nước? Và phần còn lại là cơ bắp. Nếu bạn muốn giảm béo bắp tay, bạn cần phải chú trọng vào việc uống đủ nước. Bạn cần uống 8-12 ly nước mỗi ngày. Khi bạn uống nước, nước cũng sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Giảm mỡ bắp tay bằng gừng

Gừng là nguyên liệu dễ kiếm, rẻ tiền nhưng có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là vùng bắp tay. Bạn chỉ cần chuẩn bị gừng đã cạo sạch vỏ và rượu trắng theo tỷ lệ 1:1, ngâm trong vòng 1 – 2 tháng thì lấy ra sử dụng mỗi ngày. Bạn dùng rượu gừng này xoa lên bắp tay liên tục trong khoảng 15-20 phút.

Rượu sẽ là chất dẫn tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả và nhanh chóng. Cách thon cánh tay này đã được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đều cho hiệu quả cao

Ăn uống lành mạnh

Nếu bạn đang thừa cân, bắp tay bạn sẽ không săn chắc lắm. Để đánh tan lớp mỡ dư thừa, bạn cần có một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Bạn nên ăn những thực phẩm có nhiều protein (cá, thịt không mỡ) và những loại tinh bột tốt cho sức khỏe (rau và trái cây). Hãy nhớ cần phải cân bằng lượng tinh bột, chất béo, protein và vitamin bạn ăn uống hàng ngày.

an uong hop ly giup co the khoe manh thon gon

Thực phẩm chức năng từ thảo dược

Thực phẩm chức năng có nguồn gốc thảo dược là một ý hay miễn là bạn đã tham khảo ý kiến ​bác sĩ tư vấn về những sản phẩm phù hợp với mình. Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng từ thảo dược giúp bạn nhanh chóng làm giảm mỡ bắp tay. Nhưng nếu bạn kết hợp giữa bổ sung thảo dược và tập thể dục với nhau, bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn.

Vươn vai thường xuyên

Nhiều người phải ngồi tại bàn làm việc hoặcmáy tính trong suốt một thời gian dài. Nếu bạn muốn sử dụng phương pháp này, bạn cần đứng dậy vươn vai sau mỗi mỗi giờ. Bằng cách này, bạn loại bỏ được phần mỡ thừa nơi bắp tay, đồng thời cũng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơnqua các tĩnh mạch.

Tập thể dục cho bắp tay

Bạn nênbiết rằng tập thể dục là việc rất cần thiết để nhanh chóng loại bỏ được phần mỡ nơi bắp tay. Bạn sẽ tìm thấy nhiều gợi ý về các bài tập cần thực hiện.

» Các bài tập giúp bắp tay thon gọn hiệu quả

Nhảy múa

Liệu bạn có tin không nếu tôi nói với bạn rằng nhảy múa trong ba mươi phút mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ mỡ khỏi bắp tay? Khi bạn nhảy múa, bạn sẽ cử động cánh tay một cách vô thức. Trong khi nếu bạn chủ tâm tập thể dục cho đôi tay, bạn sẽ tập trung sự chú ý vào đó và dễ có cảm giác đau đớn, mệt mỏi.

Đi bộ

Dành ra một khoảng thời gian cố định mỗi ngày để đi bộ. Việc đi bộ nghe có vẻ không hữu ích lắm, nhưng thật sự là bạn không thể giảm béo hiệu quả nếu chỉ tập trung vào một vùng riêng biệt duy nhất. Bạn cần vận động toàn bộ cơ thể để loại bỏ lớp mỡ thừa. Các bài tập tim mạch, chẳng hạn như đi bộ là cách tốt nhất để làm điều này.

Cử tạ

Việc nâng tạ thường xuyên sẽ giúp cho cánh tay nhanh thon gọn hơn.

– Bạn chuẩn bị 2 chiếc tại mini phù hợp với sức nâng của bản thân.

– Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.

– Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.

– Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp.

nang ta giup canh tay bap tay thon gon tan mo

Nhảy dây

Nhảy dây không những giúp cả cơ thể thon gọn mà chính bắp tay cũng thon lại. Quá trình lắc dây khiến cho hai vai và hai cánh tay vận động mạnh, qua đó giúp tan mỡ hiệu quả. Để có hiệu quả 1 ngày chị em cố nhảy tối thiểu phải 1000 cái tối đa trong 2 lần. Nhảy liên tục 500 cái rất mệt nhưng chỉ có nhảy liên tục mới đạt hiệu quả cao.

Hít đất

Hít đất cũng vẫn là một cách tuyệt vời để làm thon gọn cánh tay bạn và sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt, kể cả khi bạn không thể duỗi thẳng chân mà phải gập đầu gối. Tôi không thích làm việc này, và có lẽ chẳng mấy ai thích, nhưng tôi đã nhận thấy sự khác biệt lớn sau khi thực hiện nó. Nếu bạn không thích hít đất lắm, hãy thử ít trước một ít và tăng dần dần lên 30 cái hít đất một lần.

Bóng thể dục

Bóng thể dục là gì? Nó tương tự như một quả bóng rổ nặng, giúp cho các bài tập thể dục hằng ngày của bạn trở nên thú vị hơn. Sử dụng bóng tương tự như một cái vòng và xoay nó từ đỉnh đầu của bạn sau đó xuống giữa hai chân và kẹp lại ở đó. Có rất nhiều cách để làm thon gọn bắp tay với một quả bóng y học, bạn hãy tìm trên Youtube các video hướng dẫn  thực hiện điều này.

bai tap voi bong the duc giup bap tay thon gon nhanh chong

Đấm bốc

Bạn không nhất thiết phải sắm một bộ găng tay đấm bốc mới có thể sử dụng kỹ thuật này để giảm mỡ vùng cánh tay. Bạn có thể bắt chước những động tác của Khả Ngân, một hot girl boxing của Việt Nam.

Yoga

Tin hay không tùy bạn nhưng có nhiều động tác yoga sẽ giúp làm săn chắc cánh tay của bạn. Bạn cũng không cần thiết phải tham gia một lớp học yoga, vì có rất nhiều DVD hướng dẫn cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn biết cần phải làm gì. Đừng ngại một lần thử tập yoga, nó sẽ không chỉ giúp bạn giảm mỡ nơi bắp tay, mà còn giúp bạn thư giãn.

Có thể bạn quan tâm

Leave a Reply