9 bài tập giúp thon gon bắp tay, cánh tay hiệu quả mỗi ngày

Ở bài viết trước Alady.TV đã giới thiệu các bạn các cách làm bắp tay thon gọn nhỏ lại nhanh nhất. Tuy nhiên chưa nói rõ các bài tập bổ trợ. Trong bài này Alady sẽ cung cấp thêm thông tin giúp các bạn tập luyện giảm mỡ cánh tay.

Các bạn lưu ý ở bài trước có cách giảm mỡ thon tay bằng cách tập tạ. Cách này chỉ nên thực hiện với các tạ có trọng lượng dưới 1kg và tập ít thôi. Vì tập nhiều mỡ tay giảm mà bắp to cứng lên như lực sỹ thì cũng không gọi là thon đẹp nữa.

Các bài tập dưới đây không những giúp cho bắp tay, cánh tay của chị em thon gọn, giảm mỡ mà còn hạn chế tối ta việc lên cơ bắp tay. Đảm bảo thẩm mỹ chuẩn cho phái đẹp.

bai tap lam thon canh tay bap tay thon gon hieu qua tung ngay 01

Áp sát 2 lòng bàn tay vào với nhau, đan 3 ngón: út, áp út, giữa vào với nhau, giữ thẳng ngón trỏ và ngón cái. Lưng thẳng, chân đứng cách nhau khoảng 15-20cm. Từ từ đưa tay lên cao, giữ tay thẳng, áp sát vào tai. Hít thở đều đặn.

Lưu ý: ở 4 bước cuối chỉ thực hiện trong 10 nhịp thở.

Động tác này chủ yếu tập cho vai và lưng. Đứng thẳng, chắp 2 tay trước ngực. Kéo 2 tay đặt sát vào ngực, từ từ kéo vai sang bên trái (lưu ý chỉ kéo vai chứ không vặn mình, kéo hết khả năng có thể) rồi từ từ kéo sang bên phải. Dừng ở giữa ngực, từ vị trí này đưa 2 tay lên cao cho đến khi cùi chỏ ngang với mặt. Lúc này hít thở thật đều và đưa tay từ từ trở về vị trí ban đầu.

Động tác này hỗ trợ cho phần đùi và hông. Chuyển sang tư thế nằm sấp sao cho 2 cánh tay khép chặt vào thân. Dần dần nâng phần thân trên cho tới khi tay thẳng, ngửa hết đầu về phía sau. Hít thở đều trong 5 nhịp lại trở về vị trí nâng cằm.

Mở rộng 1 chân ra sao cho vuông góc với sàn nhà, tiếp tục hít thở đều đặn rồi từ từ vặn lưng cùng hướng đưa chân ra. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Rồi sau đó trở về trạng thái chuẩn bị, và kéo toàn thân về phía sau.

Cuối cùng kết thúc ở thế quỳ, khép chặt 2 chân, tay thả lỏng trước ngực.

Thực hiện bài tập từ 10-15 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở điều độ sẽ giúp hệ hô hấp cải thiện rõ rệt, bắp tay thon gọn mà lại không lên cơ, bụng phẳng, hông và đùi được cải thiện, cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Tham khảo từ: thehinh.com

Ngoài ra để đơn hóa cách tập giúp các bạn gái có bắp tay thon gọn, mời các bạn tham khảo thêm 6 động tác sau:

Động tác 1:
– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng, bàn tay nắm chặt.
– Đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

   

Động tác 2:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
– Đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại.
– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Động tác 3:
– Hai tay dang rộng, cẳng tay giơ lên cao, tạo với cánh tay một góc 90 độ.
– Nhẹ nhàng đưa cẳng tay lên xuống.
– Thực hiện 20 lần.

Động tác 4:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 3.
– Khép hai tay về phía trước mặt, rồi lại đưa tay về vị trí ban đầu.
– Thưc hiện 20 lần.

Động tác 5:
– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng.
– Đưa hai tay lên trời, bàn tay úp vào nhau.
– Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 20 lần.

Động tác 6:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 5.
– Đưa hai tay lên xuống nhẹ nhàng giống như đang khởi động trước khi bơi.
– Thực hiện 20s.

Để có cánh tay thon nhỏ các bạn cũng phải có một cơ thể thon nhỏ. Không thể người béo phì mà tay nhỏ được. Thế nên việc giảm cân để tay nhỏ bớt sau đó mới tập cho nó săn gọn lại.

Tập và ăn kiêng là 2 quá trình song hành. Tập không giúp bạn nhỏ lại nếu ăn uống thả ga. Chúc các bạn thành công.

Có thể bạn quan tâm

Leave a Reply